レコーディングダイエット-いつまでもデブと思うなよ

私の身長は171cm,体重は75kgです。
身長に対して,やや重めで,体脂肪も多めなので,
70kg以下に落とすことを目標にしています。
こういう分野に詳しいお客様である社長のお話では,
「脂肪を落とす前に筋肉をつけたから,体重は
落ちにくい」
らしいです。
昨日,おとといはこんな本を読んでみました。
Newtype税理士 井ノ上陽一のブログ|-20090220071021.jpg
「Tarzan」は,今週号で特集は,太らない食べ方について。
メニューの選び方など参考になりました。
「いつまでもデブと思うなよ」は,ずっと読んでみたかったのですが,
注文するのを忘れていて,先日注文した本です。
レコーディングダイエットという方法によって,
著者の岡田さんは,1年間で50kgのダイエットに成功しています。
レコーディングダイエットが優れていると思った点は,
段階的にダイエットを習慣づける
ことです。
体重と食べたものを記録。食べるものは我慢せず,
カロリーも考えず,ひたすら記録。

カロリーも記録。

カロリーを制御

運動など

リバウンド対策
まず記録だけを習慣づけるのは,非常に効果的ですね。
運動もやって,食べ物も制限して・・・となると継続できないですから。
食べたものを覚えておくのが大変でしょうし,
ちょっと仕組みを考えなければいけないですね。
昨日食べたものを書いてみると,次のような感じです。
・ハッシュドポーク 小さい茶碗1杯
 (その前の晩の残り。ビーフじゃなくて,ポーク)
・ミネラルウォーター コップ1杯
・サラダ(レタス,カルパッチョ)
・海老とほうれん草のパスタ
・アイスティー
・ローズヒップティー
・ドトール野菜ジュース
・ビール ジョッキ2杯
・焼酎 おちょこで7,8杯
・明太ポテトサラダ
・寿司(ハマチ,貝)
・キスの天ぷら
・貝の天ぷら
・にんじんの天ぷら
・牡蠣の味噌バター炒め
・茶そば
・お茶2杯
・ブリ大根
・厚揚げ
・水
昨日は
昼は友人とランチ,
夜も友人と飲んだのですが,
外食だと記録が大変ですね。
こう見てみると,
朝ご飯は重いし,
夜は天ぷらが多いし,
食べ過ぎかもしれません・・・。
でも記録自体は,大変ですけど,
やってみると面白そうです。

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)/岡田斗司夫
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