・運動を続ける8つの秘訣

今日,生まれて初めてテニスをしました。
ある方に誘っていただき,「お邪魔かなぁ・・・」と思いつつも,ご一緒させていただいたのです。
やってみた感想は・・・・・「かなり面白い」でした。
トライアスロンのトレーニングをやりつつ,テニスもはじめてしまうのは無謀かもしれませんが,ある程度ゲームができるようにはなりたいと思っています。
次回は,11月に同じメンバーでテニスをする予定ですので,それまでにラケットを買い,どこかに練習に行くかもしれません。(今日はラケットをお借りしました。)
最近のトレーニング
トライアスロンのレースは,今年はもうありません。
今は水泳の実力が不足していますので,じっくりトレーニングをして来シーズンに備えます。
そのため,現状は,スイム,バイク,ランのうち,スイム中心のトレーニングです。
ほぼ毎日泳ぎ,一昨日は,はじめて1km泳ぎました。(連続ではありませんが)
トータルイマージョンのレッスンを受け,かなり楽に長く泳げるようになってきています。
・泳ぎを録画して分析できるサービス
7月頃 25mでぜーぜー。
8月頃 25mは楽に泳げるが,50mはつらい
9月中旬 50m単位で泳ぐようになる
今      100m単位で泳ぐようになる
という感じです。
バイクは,21日(火)の朝に30km,今日,60km走っています。
今日はバイク60km+テニスでしたので,体力だけは次第に付いてきているみたいです。
運動を続ける秘訣
今でこそ,日々のトレーニングが日課となりましたが,これまでは私自身,運動しようと思ってもなかなか習慣になりませんでした。
フィットネスクラブにしろ,外を走るにしろ,運動を続ける秘訣は次の8つだと思います。
1 目標を作る
 一番いい目標はレース(大会)でしょうね。これが決まると,何が何でもトレーニングしなければいけません。
2 強制力
運動はつらいとやめてしまいます。仲間を作ることも重要です。
その他,50mプールで泳ぐ,1周5kmのコース(皇居など)を走るなど,途中でやめづらいトレーニングをすることも重要です。

3 プロに習う
自己流でがむしゃらにやるのではなく,最初に集中してプロに習った方が効果的です。
トライアスロンでも,スイム,バイクはプロに習いました。
4 道具はいいものを買う
退路を断つ意味もありますが,道具はいいものを買った方がいいと思います。
「形から入ってもねぇ~」とよくいいますが,その形が重要です。
トライアスロン,かなり道具は奮発しました・・・・・・。
5 知識・情報を仕入れる
運動は,その知識も重要です。
なぜ,こういうことを気をつけなければいけないのか,なぜこうやってはいけないのかを理屈で知ると,習得も速くなります。
トライアスロンは,かなりの冊数の本を読んでいます。
また,専門ショップの方にいろんな質問をしていました。
6 イメージを作る
Youtubeなどで,映像を見て,自分なりにイメージを作ることが重要です。
水泳の映像は,かなり繰り返して見ました。
今日に備えて,テニスの映像も見ています。
7 小さな進歩,上達を見逃さない
ちょっとしたことでも上達したことをポジティブにとらえることが重要です。
具体的に1秒短縮したという指標でもいいですし,同じ距離を楽に走れた・泳げた,イメージどおりに動けたというものでもいいでしょうね。
体重が減った,お腹の肉がとれたという身体的なことも,当然運動を続けるモチベーションにつながります。
体力がついてくると,仕事中の集中力も上がりますし,体調も良くなります。
こういったことも進歩でしょうね。
運動の記録をつけるのもおすすめです。

8 運動しやすい環境を整える
例えば,フィットネスクラブのプライベートロッカーを借りて,シューズを置いておくという方法により,運動しやすい環境を作ることができます。
自宅や職場近くにいい施設を見つけることも,1つの方法でしょう。
私は,事務所にトレーニングの道具を置いておき,いつでも,時間が空けば,運動できるようにしています。
水泳のセットも,ほぼ毎日持ち歩いています。
そして,何よりも運動する時間を確保することが重要です。
運動するようになってから、仕事の効率は明らかに上がりました。
運動には1,2時間を費やしますが,仕事の効率アップ,集中力の向上,肩こりの解消,いい体調の維持などで,いくらでも取り戻せます
といっても,私も運動を本格的にはじめて,約3ヶ月ですし,まだまだどうなるかわかりません。
時間を作る工夫と,寒さ対策がポイントかなぁと思っています。
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