「糖質制限」というゲーム。制限してはじめてわかること。

糖質制限をはじめて1ヶ月弱。
このゲームを楽しんでいます。
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※居酒屋にて iPhone 7 Plus

糖質制限で3kg減

トライアスロンシーズンが10月末に終わり、体重も増え気味でした。
運動量のわりに体重は減らず、筋肉だからという言い訳もありましたが、さすがに増え過ぎで。

身長171cmで、80kgが目前となり、糖質制限を試してみました。
その結果、体重は徐々に減ってきています。
79.5kgから最も少ないときで76.5kg。ひさしぶりの76kg台です。
(それでもまだ重いのですが)
お腹もすっきりめになってきています。

EX IT

以前、糖質制限を試みたときは、すぐ挫折しました。
お腹がすいて、つらかったからです。
ただ、それは糖質制限についてよく調べていなかっただけで、糖質をさけても食べれるものはあります。

糖質制限ゲーム

何を食べるか?
どうやって糖質を避けるか
そして、肝心の体重が減るか
など、糖質制限をゲームとして楽しんでいます。

糖質制限でも、いろんな考え方があり、それぞれ試してみているところです。

さけているもの

・米
・パン[ブランパン、大豆パン除く)
・ジュース
・麺(糖質ゼロ麺除く)
・いも類、かぼちゃ、レンコン
・ビール、サワー
・ケーキ
・ポテトチップス
・タレ
・ソース
・砂糖
・唐揚げ、フライ、天ぷら
・カレールウ
・みりん
・シュークリーム
・アイス
・プリン
・フルーツ(バナナ、りんご)
・トマト
・スポーツドリンク
・スタバのラテ
・ほたて、かき
・ハンバーグ(パン粉)
・さばの味噌煮
・甘い味噌


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------※この記事は、投稿日現在の状況、心境、法律に基づいて書いています。---------

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米、パン、麺、フルーツそしていもをさけています。
大好きなものばかりでつらいのですが、なければないでなんとかなるものです。

一見糖質がなさそうでも、小麦粉を含んでいたりでんぷんを含んでいたり、砂糖を含んでいたり。
いろいろと勉強になります。

食べているもの

・肉
・魚
・野菜(根菜、いも除く)
・海藻
・きのこ
・たまご
・糖質ゼロのヨーグルト
・ナッツ、アーモンド
・コーヒー
・お茶
・豆腐
・大豆
・ハイボール
・フルーツ(いちご)
・チーズ
・アボカド

肉、魚、野菜、海藻などが食べられるのはありがたいです。

コーヒーは、もともとブラック派なので問題なし。
ナッツも好きなので、朝食はヨーグルト+ナッツが多いです。
外でお腹が減ったら、ナッツやアーモンド、ブランパン。
ブラン=小麦の外皮でつくったパンです。

これまでは、お腹が減ったら、シュークリームとか食べていたので、そりゃ太りますわ。。。

ただ、友人、お客様と食事をするときは、ゆるくして、天ぷら、フライ、フルーツなどを食べています。
昨日もカキフライを1つだけ食べました。
ドリンクはハイボール1択です。
ハイボール好きなので、ずっと飲んでられます。
お酒は、
☓ 日本酒 梅酒 サワー カクテル ワイン ビール
○ ラム酒 焼酎 ハイボール ウイスキー ウォッカ 糖質0発泡酒
という感じです。
ジンには糖質がありませんが、ジントニックだと糖質があります。
(トニックウォーター)

制限してはじめてわかる

糖質制限してはじめてわかることも多いです。
わかっていたようで意識が足りなかったことも多く、勉強になります。

糖質とりすぎ!

まず、糖質をとりすぎだったこと。

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トライアスロンやっているということを免罪符に、結構糖質取っていました。
ご飯も寝かせ玄米で、気をつけていたつもりが、糖質はあります。
パンも全粒粉で気をつけていたつもりが糖質多いです。
大好きなポテチ、じゃがりこは、これくらい大丈夫だろと全然気をつけてませんでした。。。
(いもは糖質たっぷり)

トライアスロンのレース中は、いかに効率よく糖質をとるかを考えています。
それが日常生活にまで及んでいました。。。

糖質多すぎ!

世の中、糖質多すぎです。
大臣になって、規制したいくらい、あらゆるところで目にします。

ラーメン、丼、うどん、ピザ、パスタ、定食・・・・。
おまけに、「ライス大盛り無料、おかわり自由」なんて・・・。
今は糖質センサーが機能していますので、こういったものは目に入りません。

外食は困るのですが、ほぼ1日3食を自宅で食べるので、糖質制限しやすいといえばしやすいです。

意外と楽なのが、居酒屋。
糖質のないメニューを選べます。
しめのご飯や麺は食べません。

ビュッフェ最高!

外食では、ビュッフェが最高です。
これを機にビュッフェブロガーになろうかと。

週に1回、ビュッフェに行ってお腹いっぱい食べるようにしています。
糖質の少ないメニューを選べるのが楽しいです。

ただ、これまで大好きだった、フルーツコーナー、デザートコーナーに行けないのはちょっと心残りですが。。。
ジュースも飲めません。

お腹がすくようになった

細身の方が以前行っていたのが、「お腹がならないとダメだ」ということ。
確かに、お腹がなりません。
独立してからは随時補給できるので、いろいろ食べてしまうのです。
(会社員時代も、デスクの引き出しにパンを入れていましたが)

糖質制限後、お腹がぐ〜となります。

炭水化物=糖質+食物繊維

食べ物の、成分表示をさらによく見るようになりました。
勘違いしていたのは、「糖質入ってないや」というもの。

炭水化物=糖質+食物繊維
糖質=炭水化物-食物繊維
なので、「炭水化物」という表記があり、それが多ければ、糖質も多いです。
この辺も法律変えてほしいです。。。。

ローソン最強

ローソンには糖質ゼロのパンが数多く売っています。
ブランパンは、糖質2g。
パンケーキっぽいものも糖質6.2gです。
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カロリー・脂質と糖質のバランス

糖質を減らせても、カロリー・脂質には気をつけなければいけません。
ナッツも糖質が少なくても脂質は多いです。

やっぱバランスですね。

健康と糖質のバランス

糖質が少ないものでも、健康に害があるのでは?というものも多いです。
前述のローソンの糖質オフパンでも、ブランパンは問題ないのですが、他のパンには、着色料や亜硝酸Naなどが入っています。
蒸しチキンのパックも糖質オフでいいのですが、着色料や保存料が入っているので食べないようにしました。

逆に、健康のためと思って摂っていたものが糖質たっぷりだったり。
朝食べていたオートミールもその1つです。
シリアル系も糖質が多く、お腹がすいたときの一本満足バー、クリーム玄米ブランも糖質が多いためやめています。。

体重記録大事!

体重記録をさらに意識しました。
乗ると体重を計測し、Wi-Fiでデータを連動してくれる体重計を使っているのですが、自動なので意識としては弱くなります。
Excelに記録し、自分で打つようにして意識を強めました。
記録大事です。

糖質制限が効果があるのか?
正しい糖質制限とは?
など、あいまいなことも多いのですが、制限してみてわかることも多く、食事や生活を見直すいいきっかけにはなりますので、オススメです。

(今後はバランスをとりつつ続けていきます)


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